전체 글13 치팅 데이와 리피드 데이, 뭐가 더 효과적일까? – 제대로 비교해드립니다 다이어트를 하다 보면 어느 순간 ‘지금까지 너무 참았는데 하루쯤은 괜찮지 않을까?’라는 유혹이 찾아옵니다. 이럴 때 등장하는 단어가 바로 치팅 데이(Cheating Day)와 리피드 데이(Refeed Day)입니다.두 개념은 모두 다이어트 중 ‘일시적인 식사 변화’를 뜻하지만, 실제로는 목적과 효과, 접근 방식이 완전히 다릅니다.이번 글에서는 치팅 데이와 리피드 데이의 차이점과 각각의 장단점을 비교해드리며, 어떤 방식이 내 몸에 더 적합할지 스스로 판단할 수 있도록 도와드립니다.1. 정의부터 다릅니다✔️ 치팅 데이 (Cheating Day)다이어트 중 **하루 동안 식단 제한을 해제**하고 먹고 싶은 음식을 자유롭게 섭취하는 날입니다. 피자, 치킨, 아이스크림 등 고칼로리 음식을 포함하는 경우가 많고, .. 2025. 5. 20. 다이어트 정체기 탈출을 위한 리피드 데이(Refeed Day), 정말 효과 있을까? 꾸준한 다이어트와 운동에도 체중이 멈춰 버리는 다이어트 정체기. 이때 많은 사람들이 검색하는 방법 중 하나가 바로 ‘리피드 데이(Refeed Day)’입니다.리피드 데이는 다이어트 중 부족한 탄수화물을 일시적으로 보충해, 떨어진 대사율을 회복하고 다시 체중 감량을 유도하는 전략입니다. 하지만 정말 효과가 있을까요? 이번 글에서는 리피드 데이의 원리, 장점과 주의할 점을 정리해 드립니다.1. 리피드 데이란?리피드 데이란 저탄수화물 식단이나 지속적인 칼로리 제한으로 감소된 대사율과 렙틴 호르몬(포만감 조절 호르몬) 수치를 일시적으로 회복시키기 위해, 하루 동안 의도적으로 탄수화물 섭취를 늘리는 날을 의미합니다.쉽게 말해, 계획적으로 ‘조금 더 많이 먹는 날’을 만들어 체중 감량 정체를 깨는 전략입니다.2. .. 2025. 5. 17. 다이어트 정체기, 언제 오는 걸까? – 체중이 멈추는 이유와 돌파하는 방법 처음엔 체중이 쭉쭉 빠지다가 어느 순간부터 숫자가 멈추고, 아무리 운동하고 식단을 조절해도 변화가 없다는 느낌… ‘다이어트 정체기(Plateau)’는 많은 사람들이 겪는 공통된 고민입니다.그렇다면 다이어트를 시작한 지 얼마쯤 지나면 정체기가 올까요? 정체기의 원인은 무엇이고, 어떻게 극복할 수 있을까요? 이번 글에서는 다이어트 정체기의 원인과 돌파 전략을 과학적으로 정리해드립니다.1. 다이어트 정체기란?다이어트 정체기란, 식단과 운동을 계속하고 있음에도 체중이 더 이상 줄지 않는 시기를 말합니다. 대개 체중이 3~5kg 빠진 후부터 나타나며, 짧게는 1주~2주, 길게는 수개월 이상 지속되기도 합니다.2. 정체기는 언제 찾아올까?정체기가 오는 시점은 사람마다 다르지만, 일반적으로 체중의 약 5~7% 정도를.. 2025. 5. 16. 기초대사량이 낮아졌을 때 나타나는 몸의 7가지 신호 – 내 몸이 보내는 경고를 알아보세요 “아무리 먹는 양을 줄여도 살이 빠지지 않아요.” “평소보다 덜 먹는데도 체중이 오히려 늘어요.” 이런 고민을 하고 있다면, 지금 당신의 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이 낮아져 있을 가능성이 높습니다.기초대사량은 우리가 숨 쉬고 체온을 유지하며 장기를 움직이는 데 쓰이는 가장 기본적인 에너지 소비량입니다. 그런데 이 대사량이 떨어지면 몸은 에너지를 아끼기 위해 ‘절전 모드’로 전환되고, 다양한 이상 신호를 보내기 시작합니다.이번 글에서는 기초대사량이 낮아졌을 때 몸에서 나타나는 대표적인 7가지 신호를 정리해드립니다.1. 쉽게 피곤해지고 무기력하다대사량이 낮아지면 에너지 생성 효율도 떨어져 일상적인 활동조차 피로하게 느껴집니다. 충분히 자도 피로가 가시지 않고, 오후만 되면 졸.. 2025. 4. 25. 기초대사량 높이는 1주일 루틴 – 식단 + 운동 조합으로 바꾸는 내 몸의 리듬 다이어트를 하는 많은 사람들이 빠뜨리는 핵심 요소, 바로 기초대사량입니다. 아무것도 하지 않아도 에너지를 소비하는 이 대사량은 체중 감량은 물론, 피로도 관리와 체온 유지에도 직접적인 영향을 줍니다.기초대사량은 나이 들수록 감소하기 때문에, 30~50대 이후에는 식사량을 줄이기보다는 대사 효율을 높이는 방향으로 전략을 바꿔야 합니다.이번 글에서는 실생활에 적용할 수 있는 ‘1주일 기초대사량 향상 루틴’을 소개합니다. 운동과 식단을 어떻게 조합하면 좋을지, 일자별로 구체적으로 알려드립니다.📅 월요일 – 단백질 중심 식단 + 하체 스트레칭아침: 삶은 달걀 + 오트밀 + 블루베리점심: 닭가슴살 샐러드 + 현미밥 1/2공기저녁: 두부구이 + 나물 반찬 + 미역국운동: 하체 중심 스트레칭 20분 (스쿼트 15회.. 2025. 4. 24. 살 안 빠지는 이유? 기초대사량 높이는 식습관 5가지로 바꿔보세요! 다이어트를 해도 살이 잘 빠지지 않거나, 조금만 먹어도 체중이 늘어나는 느낌을 받을 때가 있죠. 이럴 때 의심해봐야 할 것이 바로 기초대사량입니다. 기초대사량이란, 우리가 아무것도 하지 않아도 생명 유지를 위해 소비되는 최소한의 에너지 양을 말합니다.기초대사량이 높을수록 더 많은 에너지를 소비하기 때문에, 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌고 체중 관리가 쉬워집니다. 반대로 낮아지면 조금만 먹어도 쉽게 살이 찌는 몸이 됩니다. 그렇다면 어떻게 하면 기초대사량을 자연스럽게 높일 수 있을까요?이번 글에서는 기초대사량을 높이는 데 도움을 주는 식습관 5가지를 소개합니다.1. 충분한 단백질 섭취단백질은 소화하고 흡수하는 데 더 많은 에너지를 소비하게 만드는 TEF(Thermic Effect of Food, 식이성 열.. 2025. 4. 23. 이전 1 2 3 다음