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기초대사량이 낮아졌을 때 나타나는 몸의 7가지 신호 – 내 몸이 보내는 경고를 알아보세요 “아무리 먹는 양을 줄여도 살이 빠지지 않아요.” “평소보다 덜 먹는데도 체중이 오히려 늘어요.” 이런 고민을 하고 있다면, 지금 당신의 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이 낮아져 있을 가능성이 높습니다.기초대사량은 우리가 숨 쉬고 체온을 유지하며 장기를 움직이는 데 쓰이는 가장 기본적인 에너지 소비량입니다. 그런데 이 대사량이 떨어지면 몸은 에너지를 아끼기 위해 ‘절전 모드’로 전환되고, 다양한 이상 신호를 보내기 시작합니다.이번 글에서는 기초대사량이 낮아졌을 때 몸에서 나타나는 대표적인 7가지 신호를 정리해드립니다.1. 쉽게 피곤해지고 무기력하다대사량이 낮아지면 에너지 생성 효율도 떨어져 일상적인 활동조차 피로하게 느껴집니다. 충분히 자도 피로가 가시지 않고, 오후만 되면 졸.. 2025. 4. 25.
기초대사량 높이는 1주일 루틴 – 식단 + 운동 조합으로 바꾸는 내 몸의 리듬 다이어트를 하는 많은 사람들이 빠뜨리는 핵심 요소, 바로 기초대사량입니다. 아무것도 하지 않아도 에너지를 소비하는 이 대사량은 체중 감량은 물론, 피로도 관리와 체온 유지에도 직접적인 영향을 줍니다.기초대사량은 나이 들수록 감소하기 때문에, 30~50대 이후에는 식사량을 줄이기보다는 대사 효율을 높이는 방향으로 전략을 바꿔야 합니다.이번 글에서는 실생활에 적용할 수 있는 ‘1주일 기초대사량 향상 루틴’을 소개합니다. 운동과 식단을 어떻게 조합하면 좋을지, 일자별로 구체적으로 알려드립니다.📅 월요일 – 단백질 중심 식단 + 하체 스트레칭아침: 삶은 달걀 + 오트밀 + 블루베리점심: 닭가슴살 샐러드 + 현미밥 1/2공기저녁: 두부구이 + 나물 반찬 + 미역국운동: 하체 중심 스트레칭 20분 (스쿼트 15회.. 2025. 4. 24.
살 안 빠지는 이유? 기초대사량 높이는 식습관 5가지로 바꿔보세요! 다이어트를 해도 살이 잘 빠지지 않거나, 조금만 먹어도 체중이 늘어나는 느낌을 받을 때가 있죠. 이럴 때 의심해봐야 할 것이 바로 기초대사량입니다. 기초대사량이란, 우리가 아무것도 하지 않아도 생명 유지를 위해 소비되는 최소한의 에너지 양을 말합니다.기초대사량이 높을수록 더 많은 에너지를 소비하기 때문에, 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌고 체중 관리가 쉬워집니다. 반대로 낮아지면 조금만 먹어도 쉽게 살이 찌는 몸이 됩니다. 그렇다면 어떻게 하면 기초대사량을 자연스럽게 높일 수 있을까요?이번 글에서는 기초대사량을 높이는 데 도움을 주는 식습관 5가지를 소개합니다.1. 충분한 단백질 섭취단백질은 소화하고 흡수하는 데 더 많은 에너지를 소비하게 만드는 TEF(Thermic Effect of Food, 식이성 열.. 2025. 4. 23.
2025년 최신 건강 식품 트렌드! 면역력 강화부터 장수 식단까지 2025년, 건강에 대한 관심이 더욱 높아지면서 **식생활 변화가 중요한 트렌드로 자리 잡고 있습니다.** 특히 면역력 강화, 장 건강, 노화 방지에 효과적인 음식들이 주목받고 있는데요. 이번 글에서는 **2025년 최신 건강 식품 트렌드와 꼭 챙겨야 할 건강 식품**을 소개해드리겠습니다.1. 2025년 건강 식품 트렌드 변화최근 몇 년 사이 건강 식품 트렌드는 **'자연 그대로', '맞춤형 영양', '장 건강'**을 중심으로 변화하고 있습니다.✔ 2025년 주요 건강 식품 트렌드슈퍼푸드 인기 지속: 블루존(장수 마을) 식단 연구 강화개인 맞춤형 영양제 확산: 유전자 분석 기반 맞춤형 건강 관리장 건강 중심 식습관: 프로바이오틱스 & 프리바이오틱스 인기식물성 단백질 소비 증가: 비건·채식 트렌드 확대특히.. 2025. 4. 22.
40대 이후, 살이 잘 안 빠지는 이유 – 호르몬 변화와 다이어트의 연결고리 30대 후반에서 40대 이후, 예전과 같은 식단과 운동을 해도 체중이 쉽게 빠지지 않는다는 고민을 자주 듣습니다. 특히 복부와 하체 지방이 쉽게 늘고, 체력이 떨어지며 쉽게 피로해지는 현상도 함께 나타납니다.이러한 변화는 단순한 나이 때문만이 아닙니다. 실제로는 호르몬 변화가 체중 증가와 깊은 관련이 있다는 것이 여러 연구를 통해 밝혀지고 있습니다.1. 나이 들수록 살이 잘 안 빠지는 이유나이가 들면 기초대사량이 자연스럽게 감소합니다. 여기에 더해 여성호르몬(에스트로겐)과 남성호르몬(테스토스테론)의 변화는 지방 분포, 근육량, 식욕 조절 등 다양한 요인에 영향을 미칩니다.에스트로겐 감소: 체지방이 복부 중심으로 이동하는 경향렙틴 저항성 증가: 포만감을 느끼기 어려워짐인슐린 민감도 감소: 혈당이 쉽게 상승.. 2025. 4. 21.
공복 유산소, 언제 어떻게 해야 효과 있을까? – 진짜 도움이 되는 실천 가이드 다이어트와 체지방 감량을 고민하는 사람들 사이에서 요즘 가장 자주 언급되는 방법 중 하나가 바로 공복 유산소 운동입니다. 유튜브, 블로그, SNS에서도 ‘공복 유산소 하면 살 빠진다’, ‘아침에 공복 상태로 걷기’ 등 다양한 콘텐츠가 쏟아지고 있죠.하지만 모든 사람에게 효과적일까요? 과연 언제, 어떻게 해야 효과가 있고 건강에도 도움이 될까요? 이 글에서는 공복 유산소의 원리, 장단점, 추천 루틴을 중립적이고 정확하게 정리해드립니다.1. 공복 유산소란?공복 유산소는 식사를 하지 않은 상태, 보통 아침 기상 직후에 하는 가벼운 유산소 운동을 의미합니다. 대표적인 예로는 빠르게 걷기, 가벼운 조깅, 자전거 타기 등이 있습니다.공복 상태에서는 혈당이 낮은 상태이기 때문에, 몸은 에너지를 얻기 위해 지방을 에너.. 2025. 4. 20.

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